우리는 보통 마음 챙김, 알아차림, 깨어 있음 등을 안다고 생각하나, 사실은 그 본질을 진정으로 알지 못하는 것일 수 있습니다. 우리는 언어나 개념을 통해 세상을 지향하지만, 실제로 진정한 경험을 하려면 이름과 모양을 떼고 순수하게 경험해야 합니다. 독서나 명상을 통해 이를 실천하는 방법, 입체적으로 자기를 경험하는 방법을 소개합니다. 진정한 경험을 통해 자기와 세상을 다시 재정립하고, 진실되게 인지해 나갈 수 있는 방법을 알려줍니다.
깨어있음이란?
불교에서는 '바른 마음 챙김'과 '정확한 알아차림'이 중요하며, '정념'은 현재에 즉각적으로 깨어 있는 마음을 의미한다. 팔정도를 따르면서 바르게 살아가면, 정책적으로 바른 선택과 행동, 생활이 유지될 수 있다. 생각을 멈추고 현재에 집중하는 것은 마음의 자유와 평화를 찾는 시작이다. 신념처 수행을 위해 몸을 알아차리고 현재에 초점을 두는 것이 중요하다.
명상을 통해 내면의 관찰과 휴식을 취하는 것은 몸과 마음을 이완하고 편안하게 하는 방법이다. 의식적인 몸 상태 관찰을 통해 스트레스를 해소하고 진정한 몸과 마음의 평화를 찾을 수 있다.
팔정도는 불교의 핵심 중 하나로, 그중 가장 중요한 요소는 정념이다. 정념은 사띠, 마음 챙김, 알아차림, 그리고 깨어 있음과 밀접하게 관련된다. 불교에서 강조하는 것은 '바른 마음 챙김'과 '정확한 알아차림'이다.
'정념'의 의미는 현재 순간에 즉각적으로 깨어 있는 마음을 뜻하며, 이는 과거나 미래에 머물지 않는 상태이다. 우리는 흔히 마음이 과거 또는 미래에 있다고 느끼지만, 진정한 깨어있는 상태는 현재에 있는 마음을 가리킨다.
현재에 집중하고 마음을 바르게 챙겨야 한다. 생각은 과거나 미래와 연동되어 일어난다. 현재 순간을 중요시하고, 과거나 미래에 끌려다니지 않을 때 마음을 챙기고 바르게 인지해야 한다는 내용을 전한다.
부처님의 가르침으로 사념을 의지하며, 정신 수행법 4가지 마음을 챙겨야 한다. 대렴 경에 따르면, 모든 중생의 청정을 위해 슬픔과 비탄을 이겨내며 극복하고, 괴로움과 싫어하는 마음을 없애며 반을 얻기 위한 수행이 필요하다.
팔정도 중간의 여덟 가지 원칙인 청정으로 돌아가 위해, 바르게 보고, 생각하고, 말하고, 행동하며 직업과 삶의 면에서 정진한다. 머릿속이 복잡할 때 팔정도를 따라가려면 정신 집중이 필요하고, 본질을 유지해야 한다. 바르게 살다 보면 정책적으로 바른 선택과 생각, 행동, 안목, 그리고 삶이 지속적으로 유지된다.
팔정도를 가는 방법은 바른 길로 공부하는 것이며, 중도를 따르며 바르게 행동해볼 때에는 중도의 이치를 잘 아는 것이 중요하다. 팔정도는 심신을 정비하고 올바르게 행동함으로써 열반의 길로 이끌어주는 원칙이다.
생각을 버리고 현재에 집중 생각하지 않으면 쉬지 못한다. 생각에서 벗어나 현재를 경험하고, 주변을 자유롭게 인식해야 한다. 지금 생각하고 분석하는 행위에서 벗어나서, 마음을 고요히 하고 주변을 직접 경험해야 한다. 과거나 미래의 생각을 벗어나 현재 순간을 경험하며, 마음의 자유와 평화를 찾아야 한다.
부처님의 조언으로 몸에 집중하여 생각을 멈추고 신념처의 힘을 발견해보자. 신념처의 세 가지 중 첫 번째로 몸을 알아차리고 그 현재에 초점을 두어야 한다. 마인드 플리스, MBSR, MBCT와 같은 다양한 심리치유 기법 중 몸에 대한 인지가 중요하며, 신념처의 수행을 위해 몸을 먼저 이해하는 것이 필요하다.
몸에 집중하며 몸의 감각을 의식하고, 즉각적인 효과를 느끼기 쉬워 신념 처 수행을 이해하는 데 초점을 둔다.
명상을 통한 내면의 관찰과 휴식
명상 시 머리부터 발까지 천천히 이끄는 방식 속에서 몸과 마음을 이완하고 편안하게 쉽니다. 이름을 붙이지 않고 존재에 집중하여 감각을 느끼며, 판단 없이 관찰하고 인식합니다. 명상을 통해 얼굴, 눈, 코, 입, 혀의 느낌과 움직임을 지속적으로 인지하고, 간절함을 배제하면서 지켜보는 방식을 유도합니다. 내면을 간파하고 분별없이 체감하며 고유의 경험을 존중하고 이름을 붙이지 않습니다.
머리 뒤로부터 시작하여 머리 묵직함, 어깨, 목의 힘 관찰 후 힘을 빼봅니다. 스트레스 시 뒷목과 어깨 긴장하고 뭉쳐집니다. 묵직함과 긴장을 인식하는 연습을 합니다. 가슴에서 배로 이동하며 호흡과 아랫배 움직임 관찰, 이를 통해 몸의 느낌을 인지합니다. 등과 엉덩이를 따라 내려가며 등의 느낌을 관찰하고 엉덩이의 느낌을 해석 없이 느껴봅니다.
왼쪽 팔, 팔꿈치, 손목, 손가락을 천천히 관찰하며 감각을 느껴본다. 오른쪽 팔도 동일하게 관찰하고, 각 부분의 감각을 느끼며 힘을 빼고 관찰한다. 왼쪽 다리, 허벅지부터 발가락까지 천천히 관찰하여 느낌을 인지한다. 오른쪽 다리도 마찬가지로 관찰하며 무릎, 발목, 발가락의 느낌을 인지한다.
몸 전체를 관찰하고 힘을 빼고 가만히 있는데, 호흡에 집중하여 코끝의 호흡 감각을 느끼며 마음을 비우고 내면에 집중한다.
의식 속 생각과 분별은 모든 것을 다루며, 곧 모든 것이 생각과 분별이라고 설명된다. 사물을 해석하는 것은 각자의 마음속 관점에 따라 달라질 수 있으며, 똑같이 느껴질 수도 있다. 일반적으로 똑같이 보이는 것이 실제로는 각자만의 해석으로 이해되는 경험을 설명한다.
모두가 똑같은 것을 인지한 후, 각자의 생각과 이해에 따라 관점을 조금씩 다르게하는 첫 번째 단계에서, 진정한 이해와 관찰이 된다.
내가 보고 있던 새들의 상징성을 고민하며 실제 경험에 대입해 보았다. 실제 경험에서는 이상적인 세계의 경이와 신비로움이 있는 반면, 이를 교리적으로 이해하려는 과정에서 무득일 지향의 불가사의에 대한 탐구가 이어진다. 지적인 교리와 경험이 어우러진 사색이 이어지면서, 보이는 것, 믿는 것, 이해하는 것이 모호하고 어려운 상황이 나타난다.
법학 공부 방법에 대한 인사이트
법학공부를 할 때, 법문을 듣는 것이 아니라 귀로 듣고 이해하여 소화하는 것이 중요하다. 기존에 알고 있는 방식이 아닌 낯선 방식으로 접근하여 자기에게 진짜인지 살펴보는 것이 필요하다.
두 가지 방법으로 접근하는데, 하나는 알지 못한다는 마음가짐으로 투명한 시선으로 접근하고, 다른 하나는 직접 경험을 통해 실제로 이해하는 것이 중요하다. 순수한 시선으로 자신에게 진정한 경험과 지식을 향해 발전해야 한다.
죽비를 드는 행위를 통해, 경험을 그대로 인식하는 방식에 대한 고찰을 전한다. 이름 붙이는 행위로 인해 진실에서 멀어지고, 분별된 개념에 의해 세상을 이해하는 방식을 조명한다. 이름을 생략하고 순수한 경험에 초점을 맞추는 접근을 촉구하며, 경험을 거쳐 진정한 이해를 이끌어내야 한다고 주장한다. 이름을 붙이지 않고 순수한 경험에 초점을 맞추면, 참된 이해와 진실에 더욱 가까워질 수 있다.
자기 몸을 관찰하며 진정한 경험으로써 이름과 모양을 제외하고 감각을 체득하는 방식이다. 감각을 경험함으로써 언어의 영향을 배제하고 차가움이나 느낌을 진정하게 인식한다. 이런 경험을 통해 감각에 집중하며 몸과 대상 간 분리된 경험 체험 하게 된다. 언어가 줄이는 감각을 참으로 체험하고 이름이 주는 영향과의 대조를 해 보아야 한다.
엉덩이와 방석 사이의 접촉을 통해 엉덩이와 방석이 구분되는 것은 실제로 경계가 나눠지는 것인지 의심이 든다. 자리에서 엉덩이와 방석의 접촉을 느껴보며, 두 경험이 명확히 구분되는지 확인하려면 혼란스러울 수 있다. 엉덩이와 방석이 따로 느껴지는 경험은 실제로 둘을 분리할 수 있는 경계가 있는지 의심스럽다. 실제로 엉덩이와 방석의 접촉은 두 경험으로 나뉘어 경계가 생기는 것이 아니라, 둘 사이의 연관성으로 이해해야 한다.
진정한 경험이 말로 표현할 수 없으며, 자기 스스로를 알아차리는 것이 중요하다. 거울을 통해 자신을 인식하고 내면의 해석이 중요하며, 소리에 대한 세밀한 감지가 경험을 이끌어낸다.
젊을 때와 나이가 들어갈수록 거울을 통해 자신을 감정적으로 어떻게 인식하는지가 달라지는 것이다. 머릿속의 자아인식이 자기 관점을 형성하는 데 중요하며, 가치관의 변화와 자기 특성을 받아들이는 것이 중요하다.
남들과의 비교에서 스트레스가 생기며, 다양한 기준이 존재한다. 두꺼운 체형을 좋아하거나 마른 체형을 선호하는 것도 기준의 다양성으로 나타난다. 자신을 남들과 비교함으로써 생긴 스트레스와 자신을 형성시킨 기준을 확인한다.
"내 모습을 거울을 통해 볼 때, 외부의 평가에 의해 자아인식이 형성된다." 타인의 평가와 비교로 인해 왜곡된 자아인식이 형성되며, 현실과는 다른 편견을 갖게 된다.
신념이 실제보다 왜곡된 경험을 만들어내고, 진정한 자아인식을 혼동시키는 과정 속에서 내면의 미덕을 발견하는 것이 중요하다. 거울 속 자신을 통해 고정된 편견이 아닌, 순수한 모습을 찾아가는 과정이 필요하며, 관념이 아닌 실제의 경험을 통해 자기 자체를 이해해 나가야 한다.